September 2018


 Vortrag: Mindful Parenting: Gelassenheit im Familienalltag, Hamburg

Vortrag: Mindful Parenting –

Gelassenheit im Familienalltag


Montag, 17. September 2018

von 19.30 bis 21.30 Uhr

Veranstalter: Familienbildung Schenefeld e.V.


Die Übung der Achtsamkeit kann ausgeprägte positive Effekte für uns als Eltern und für alle haben, mit denen wir zusammenleben. Mit Achtsamkeit gegen Erziehungsstress – das bedeutet also mehr Lebensfreude im Familien-Alltag. Doch wie ist es möglich, eine Distanz zum Ärger zu gewinnen und nicht gleich immer zu reagieren, sondern einfach auch einmal gar nichts zu tun?

 

Das achtsamkeitsbasierte Mentaltraining für Eltern (Mindful Parenting) kann dabei helfen, bei sich zu bleiben und für sich zu sorgen. Das Ergebnis ist verlockend, denn Gelassenheit und entspannte Leichtigkeit werden mehr und mehr das Familienleben bestimmen. Wie du diese Haltung trainieren kannst, soll dir dieser Vortrag zeigen.

Seminar: Frauen führen anders - Persönlichkeitstraining für Frauen in Führungspositionen, Hamburg

Persönlichkeitstraining:

Frauen führen anders


Samstag, 29. September 2018

von 11.00 bis 16.15 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel


Ein Persönlichkeitstraining für Frauen in Führungspositionen

Als Führungskraft stehen für viele Frauen Fragen im Raum wie: Wie kann ich mein Team in meinem Sinne führen? Welche Werte sind mir in meiner Art der Führung wichtig? Wo setze ich Grenzen bzw. wie behaupte ich meinen Führungsstil gegenüber meinen (männlichen) Kollegen? Wie kann ich als Frau meine Rolle als Führungskraft authentisch und selbstsicher übernehmen? 

 

Im Rahmen dieses Trainings geht es in erster Linie darum, über die Reflexion, die eigenen Kompetenzen und Werte zu stärken, Methoden zu entwickeln, um Überforderung zu vermeiden und den eigenen Führungsstil selbstbewusst und überzeugend nach außen zu tragen.



Oktober 2018


Bildungsurlaub:2 Tage, Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement, Hamburg

Bildungsurlaub: Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement


Donnerstag, 25. Oktober und
Freitag, 26. Oktober 2018

jeweils von 09.00 bis 16.00 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Straße 3, 22880 Wedel


Für dieses Training kannst du bei deinem Arbeitgeber Bildungsurlaub beantragen!
Nähere Infos erhältst du bei der VHS Wedel.


Aufgrund komplexer und eng getakteter Arbeitsanforderungen leiden Mitarbeiter oft unter Stresssymptomen. Ein nachhaltiges Stressmanagement kann dabei unterstützen, den Anforderungen des Alltags besser gerecht zu werden, den Überblick zu behalten und gesund zu bleiben. Inzwischen ist die stressreduzierende Wirkung des MBSR-basierten Mentaltrainings auf das Gehirn hinreichend erforscht und deshalb eine etablierte Form des Stressmanagements.


1. Tag: 

  •  Wie entsteht Stress - die Stressystematik
  • Stressmanagement und Strategien zur Stressbewältigung
  • Praxisteil: verschiedene Entspannungsübungen z.B. PMR nach Jacobson etc.

2. Tag:

  • MBSR-basiertes Mentaltraining - Systematik und Methodik
  • Praxisteil: Mentaltraining (Übung verschiedener Methoden wie Meditationen, Yoga, Qigong, etc.)


November 2018


Kurs: Ich als Frau und Mutter - Mindful Parenting Training für Mütter, Hamburg

Achtsamkeitstraining: Ich als Frau und Mutter


9x mittwochs ab 07. November 2018

(außer Weihnachtsferien, letzter Termin: 16. Januar 2019) jeweils von 10.00 bis 12.15 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Str. 3, 22880 Wedel


Frauen befinden sich spätestens dann, wenn sie eine Familie gründen in Doppel- und oft Dreifachrollen. Sie wollen für die Familie sorgen und beruflich vorankommen, und darüber hinaus haben sie eigene, ganz persönliche Träume und Ideen, die sie gerne verwirklichen möchten. Doch wie kann frau all diesen Rollen gerecht werden, ohne ständig hin und her gerissen zu sein? Oft macht sich nämlich durch mangelnde Selbstfürsorge Überforderung breit, und irgendetwas bleibt auf der Strecke ... 

 

Im MBSR (MindfulBasedStressReduction) -basierten Achtsamkeitstraining (nach Jon Kabat-Zinn) üben wir, in die eigene Mitte zu finden und entwickeln so einen klaren, stabilen Geist. Anwendung findet die Meditationpraxis ergänzt durch Elemente aus Yoga, Qigong und weiteren Aufmerksamkeitsübungen. Die Wirkung dieses Trainings ist medizinisch nachgewiesen. Es unterstützt dabei, konzentrierter und leistungsfähiger zu werden, mentale Stärke zu erlangen und vorhandene Ängste zu überwinden, um zunehmend Gelassenheit und Zuversicht in den Alltag zu integrieren.

 

Mitzubringen sind warme Socken und eine Decke oder ähnliches.

Seminar: Träum' weiter! Eine Ideenschmiede für mehr Glück im Leben, Hamburg

Träum' weiter – Die Ideenschmiede für mehr Glück im Leben


Samstag, 24. November 2018 von 11 bis 16.15 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Str. 3, 22880 Wedel


Träume zu haben und ab und zu in Phantasien zu schwelgen, bringt Entspannung, hält den Geist gesund und schafft neue Perspektiven im Leben.

 

Doch der Alltag mit seiner absurden Geschäftigkeit und den To-do-Listen lässt Träumereien, Ideen und Visionen nicht zu. In diesem Workshop soll es darum gehen, wie es gelingen kann, den eigenen Phantasien, Träumen und Wünschen mehr Aufmerksamkeit und Raum zu geben, um Glück und Zufriedenheit im Leben zu finden.

 

Mitzubringen sind warme Socken, eine Decke oder ähnliches und ausreichend Verpflegung.

 

Der Tag beinhaltet eine einstündige Mittagspause.



Januar 2019


Seminar: SchlafGut - Schlafstörungen erfolgreich überwinden, Hamburg

Bitte denke an bequeme Kleidung, an warme Socken und ausreichend zu trinken und ggf. eine Decke.


SchlafGut – Schlafstörungen erfolgreich überwinden


Samstag, 19. Januar 2019 

von 11.00 bis 16.15 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, 
ABC-Str. 3, 22880 Wedel


"Ich und mein Körper wollen schlafen, 

aber mein Kopf will wissen, ob Pinguine Knie haben."

 

Wir erforschen die Ursachen für Schlafstörungen und werden uns damit beschäftigen, was ein gesundes Schlafumfeld ausmacht. Und wir wollen vielfältige Methoden und Techniken aus der Entspannungstherapie (wie z.B. Progressive Muskelentspannung, Aroma- und Farbtherapie etc.) und Übungen aus der Achtsamkeitspraxis ausprobieren, die effektiv dabei unterstützen, entspannt einzuschlafen, durchzuschlafen und erholt aufzuwachen.