Individuelle Coaching-Angebote


Individuelles SchlafGut-Coaching

schlaf-coaching, bettinawistuba.de

Das 5-wöchige SchlafGut-Coaching ist angelehnt an das Schlaftraining der 2009 in London gegründeten Sleep School. Anwendung findet die Methodik der achtsamkeitsbasierten Akzeptanz und Selbstverpflichtung, die einen nachhaltigen Erfolg auch bei gravierenden Schlafstörungen zeigt.

 

Das Programm ist hoch wirksam auf Basis einer zu Hundert Prozent natürlichen Herangehensweise, die dich innerhalb von 5 Wochen besser schlafen lässt.

An insgesamt fünf individuellen wöchentlichen Terminen übst du im achtsamkeitsbasierten SchlafGut-Coaching, wie erholsamer Schlaf für dich wieder möglich wird.

 

Auf Basis der Achtsamkeitspraxis reflektieren wir dein derzeitiges Schlafumfeld und finden nachhaltige Lösungsansätze für deine Schlafstörungen. Methoden aus der Entspannungstherapie unterstützen das Training.


Im Preis enthalten: 30 min Erstgespräch und 

5 wöchentliche Termine (Dauer: jeweils ca. 1,5 Std.) Termine nach Vereinbarung.

 

Gesamtpreis: 450,- €



HSP Life-Coaching - träume nicht, lebe!

HSP Life-Coaching, bettinawistuba.de

"Danke, dass du so viel Licht in mein Leben gebracht hast. Es macht Spaß, all die Potentiale in mir zu entdecken und einfach loszuleben."  Sandra, 47 Jahre

"Endlich kann ich fühlen, wer ich wirklich bin und was mir wichtig ist in meinem Leben. Egal, was die anderen sagen.Kati, 19 Jahre

Das HSP Life-Coaching geht im Besonderen auf die Bedürfnisse und die Denk- und Fühlweise hochsensibler Menschen ein. Egal, um welche Probleme es sich handelt, im Gespräch finden wir gemeinsam genau die Lösungsansätze, die du im Moment brauchst, um mit deiner Hochsensibilität besser leben zu können. Schritt für Schritt arbeiten wir an der Erreichung deiner Ziele. In der Folge wirst du motivierter und erlangst mentale Stärke, um deine Träume und Vorstellungen (endlich) zu verwirklichen.


Rundum gut versorgt:

Individuelles Einzelcoaching: Persönliches Gespräch à 1,5 Std. = 95,- € / telefonische Beratung (in Akutfällen) = 35 €/ pro 1/2 Std.

Das erste Kennenlerngespräch (30 min) ist kostenlos. Termine nach Vereinbarung



Veranstaltungskalender


Februar 2019


 Vortrag: Mindful Parenting: Gelassenheit im Familienalltag, Hamburg

SchlafGut – Schlafstörungen erfolgreich überwinden


Samstag, 19.Januar 2019    NEU: 16.Februar 2019

von 11.00 bis 16.15 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Str. 3, 22880 Wedel


"Ich und mein Körper wollen schlafen, aber mein Kopf will wissen, ob Pinguine Knie haben."

 

In diesem Workshop geht es zum einen um die Erforschung der Ursachen für Schlafstörungen. Zum anderen werden wir uns damit beschäftigen, was ein gesundes Schlafumfeld ausmacht. Und wir wollen vielfältige Methoden und Techniken aus der Entspannungstherapie (wie z.B. Progressive Muskelentspannung, Aroma- und Farbtherapie etc.) sowie Übungen aus der Achtsamkeitspraxis ausprobieren, die effektiv dabei unterstützen, entspannt einzuschlafen, durchzuschlafen und erholt aufzuwachen.

 

Bitte komme in bequemer Kleidung und denke an warme Socken, ausreichend zu trinken und ggf. eine Decke.

Seminar: Frauen führen anders - Persönlichkeitstraining für Frauen in Führungspositionen, Hamburg

Frauen führen anders

Ein Persönlichkeitstraining für Frauen in Führungspositionen


Samstag, 23. Februar 2019

von 11.00 bis 16.15 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel


Als Führungskraft stehen für viele Frauen Fragen im Raum wie: Wie kann ich mein Team in meinem Sinne führen? Welche Werte sind mir in meiner Art der Führung wichtig? Wo setze ich Grenzen bzw. wie behaupte ich meinen Führungsstil gegenüber meinen (männlichen) Kollegen? Wie kann ich als Frau meine Rolle als Führungskraft authentisch und selbstsicher übernehmen? 

 

Im Rahmen dieses Trainings geht es in erster Linie darum, über die Reflexion, die eigenen Kompetenzen und Werte zu stärken, Methoden zu entwickeln, um Überforderung zu vermeiden und den eigenen Führungsstil selbstbewusst und überzeugend nach außen zu tragen.



Mindful Parenting - Achtsamkeitstraining für Eltern, bettinawistuba.de

Samstag, 18. Februar 2019

von 19.30 bis 21.30 Uhr

Veranstalter: Familienbildung Wedel e.V., Rathausplatz 4, 22880 Wedel, Raum 3


Mehr Gelassenheit im Familien-Alltag – ein Mentaltraining für Eltern


Die Übung der Achtsamkeit kann ausgeprägte positive Effekte für uns selbst und für alle haben, mit denen wir zusammenleben. Mit Achtsamkeit gegen Erziehungsstress - das bedeutet also mehr Lebensfreude im Familienalltag. Doch wie ist es möglich, eine Distanz zum Ärger zu gewinnen und nicht gleich immer zu reagieren, sondern einfach auch einmal gar nichts zu tun? Das achtsamkeitsbasierte Mentaltraining für Eltern kann dabei helfen, bei sich zu bleiben und für sich zu sorgen. Das Ergebnis ist verlockend, denn Gelassenheit und entspannte Leichtigkeit werden mehr und mehr das Familienleben bestimmen. Wie Sie diese Haltung trainieren können, soll Ihnen dieser Vortrag zeigen.



März 2019


Bildungsurlaub: 2-tägiges achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement, bettinawistuba.de

Bildungsurlaub: Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement


Donnerstag, 21. März / Freitag, 22. März 2019 jeweils von 09.00 bis 16.00 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Str. 3, 22880 Wedel

Für dieses Training kannst du bei deinem Arbeitgeber Bildungsurlaub beantragen!
Nähere Infos erhältst du bei der VHS Wedel.


Aufgrund komplexer und eng getakteter Arbeitsanforderungen leiden Mitarbeiter oft unter Stresssymptomen. Ein nachhaltiges Stressmanagement kann dabei unterstützen, den Anforderungen des Alltags besser gerecht zu werden, den Überblick zu behalten und gesund zu bleiben. Inzwischen ist die stressreduzierende Wirkung des MBSR-basierten Mentaltrainings auf das Gehirn hinreichend erforscht und deshalb eine etablierte Form des Stressmanagements.


1. Tag: 

  •  Wie entsteht Stress - die Stressystematik
  • Stressmanagement und Strategien zur Stressbewältigung
  • Praxisteil: verschiedene Entspannungsübungen z.B. PMR nach Jacobson etc.

2. Tag:

  • MBSR-basiertes Mentaltraining - Systematik und Methodik
  • Praxisteil: Mentaltraining (Übung verschiedener Methoden wie Meditationen, Yoga, Qigong, etc.)


Ein Tag in Achtsamkeit, bettinawistuba.de

Samstag, 23. März 2019 von 11.00 bis 16.15 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Str. 3, 22880 Wedel


Auszeit - ein Tag in Achtsamkeit

Die Praxis der Achtsamkeit erproben


Aufbauend und vertiefend zum zweitägigen Bildungsurlaub "Stressmanagement und MBSR-basiertes Mentaltraining" werden wir an diesem (dritten) Tag den Fokus besonders auf die Praxis der Achtsamkeit auf Grundlage des MBSR-Trainings legen und mit verschiedenen Übungen praktizieren und vertiefen.

 

Eine Teilnahme ist nur für diejenigen möglich, die bereits am 2-tägigen Bildungsurlaub "Achtsamkeit-basiertes Stressmanagement" (s.o.) in diesem oder im vergangenen Jahr teilgenommen haben!



April 2019


Kurs: Ich als Frau und Mutter - Mindful Parenting Training für Mütter, Hamburg

Achtsamkeitstraining: Ich als Frau und Mutter


Frauen befinden sich spätestens dann, wenn sie eine Familie gründen in Doppel- und oft Dreifachrollen. Sie wollen für die Familie sorgen und beruflich vorankommen, und darüber hinaus haben sie eigene, ganz persönliche Träume und Ideen, die sie gerne verwirklichen möchten. Doch wie kann frau all diesen Rollen gerecht werden, ohne ständig hin und her gerissen zu sein? Oft macht sich nämlich durch mangelnde Selbstfürsorge Überforderung breit, und irgendetwas bleibt auf der Strecke ... 

Im MBSR (MindfulBasedStressReduction) -basierten Achtsamkeitstraining (nach Jon Kabat-Zinn) üben wir, in die eigene Mitte zu finden und entwickeln so einen klaren, stabilen Geist. Anwendung findet die Meditationpraxis ergänzt durch Elemente aus Yoga, Qigong und weiteren Aufmerksamkeitsübungen.

Die Wirkung dieses Trainings ist medizinisch nachgewiesen. Es unterstützt dabei, konzentrierter und leistungsfähiger zu werden, mentale Stärke zu erlangen und vorhandene Ängste zu überwinden, um zunehmend Gelassenheit und Zuversicht in den Alltag zu integrieren.

 

Bitte denke an bequeme Kleidung, an warme Socken, ausreichend zu trinken und ggf. eine Decke.


9x donnerstags ab 25. April 2019 
(letzter Termin: 27. Juni 2019) 

jeweils von 19.00 bis 20.30 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Str. 3, 22880 Wedel




Mai 2019


MBSR-basiertes Acgtsamkeitstraining für Männer, bettinawistuba.de

MBSR-basiertes Achtsamkeitstraining für Männer


8x mittwochs ab 05. Mai 2019

(letzter Termin: 26. Juni 2019) 

jeweils von 19.30 bis 21.00 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Str. 3, 22880 Wedel


Das MBSR-basierte Achtsamkeitstraining nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein medizinisch anerkanntes Training zur nachhaltigen und langfristigen Stressreduktion. Es unterstützt dabei, mentale Stärke zu erlangen und dadurch konzentrierter und leistungsfähiger zu werden. Fester Bestandteil sind  der Bodyscan, die Sitzmeditation (Atemmeditation), Elemente aus Yoga und Qigong sowie die Gehmeditation, die gemeinsam in der Gruppe praktiziert und vertieft werden. An jedem der acht Termine wird zudem ein Thema in Form eines kurzen Vortrages und im Austausch in der Gruppe erarbeitet. Die Teilnehmer trainieren auf diese Weise die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis und lernen, wie sich diese in den Alltag integrieren lassen.

 

Bitte denke an bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und ausreichend zu trinken

Minimalismus und Achtsamkeit für eine nachhaltige Stressbewältigung, bettinawistuba.de

Leicht durchs Leben

Mit Minimalismus und Achtsamkeit zur nachhaltigen Stressbewältigung


Samstag, 25. Mai 2019 von 11.00 bis 16.15 Uhr

Veranstalter: VHS Wedel, ABC-Str. 3, 22880 Wedel


Wenn wir nicht mehr getrieben sind durch Termine oder Aufgaben, dann entspannen wir. Eigentlich ist es so einfach. Doch häufig machen wir uns selbst einen Strich durch die Rechnung. Wie es gelingen kann, die Oberhand im eigenen Leben zurückzugewinnen und klare Prioritäten zu setzen, dass soll dieses Seminar zeigen. Über kleine Übungen kommen wir in den Austausch, finden Möglichkeiten für neue Strukturen und üben, das Leben leichter zu nehmen.

 

Bitte denke an bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und ausreichend zu trinken.